Trainiere schlauer, um schneller zu werden! Auf dieses kurze Schlagwort lässt sich die 80 | 20 Formel im Radsporttraining runterbrechen. Das gilt insbesondere in der Winterzeit. 80 | 20 bedeutet, dass Ausdauersportler ungefähr 80 Prozent ihres Trainings mit niedriger Intensität absolvieren sollten, um die bestmögliche Wettkampfform zu erreichen. Die übrigen 20 Prozent sollten dagegen bei mittlerer oder hoher Intensität absolviert werden. Es bringt wenig, in jeder Trainingseinheit Gas zu geben. Langsamer ist schlauer. Die Formel ist sicher nichts Neues und wird immer wieder diskutiert. Ergebnis ist letztendlich, dass sie nach vielen Jahren Sportwissenschaft nichts von ihrer Gültigkeit verloren hat.
Deshalb bieten wir den Mitgliedern der RSG und jedem(r), der/die Spaß hat, einmal in der Woche 90 Minuten mit moderater Geschwindigkeit (sub 2.0 W/kg) sein/ihr Training in Gemeinschaft auf der Rolle zu absolvieren, unser ZWIFT Wintertraining an. Die Strecken auf ZWIFT werden immer vielfältiger und es gibt viel zu sehen, sodass die 90 Minuten für manch’ einen viel zu schnell vorbei sind.
Anmelden zu den einzelnen Touren kann man sich über unseren Zwift Club RSG Gronau in der Zwift Companion App, die kostenlos über die jeweiligen App Stores (Apple iOS, Android) downloadbar ist. Also am besten gleich runterladen und beitreten.
Und so läuft die Anmeldung in unserem ZWIFT-Club auf dem Handy:
- Falls noch nicht vorhanden, installiere die Zwift Companion App auf deinem Handy. Zwift Nutzer müssen sich ev. erst anmelden und wer keinen Zwift-Account hat, muss sich zunächst registrieren.
- Android Nutzer wählen über das Menü Clubs aus, iOS Nutzer tippen unten in der Menüleiste auf CLUBS.
- Tippe dann oben auf ALLE CLUBS
- Gib im Suchfeld RSG Gronau (ohne Bindestrich) ein
- Tippe auf das angezeigte Ergebnis und anschließend auf TEILNEHMEN.
In den Einstellungen kannst du dann festlegen, dass du informiert wirst, wenn ein neues Club-Event eingestellt wurde.
Also: Nicht lange warten, gleich anmelden. Je mehr mitmachen desto unterhaltsamer ist es für alle. Ride on!
Sportwissenschaftler (@dflx_rehab)
Andreas Ossig